人と比べちゃって、
急に自信がしぼむ日ってある。
SNSの数字。
クラスの空気。
友だちの成功。
全部が胸にひっかかって、
“私って何もできないのかな…”
と、急に苦しくなる。
でもね、
自己肯定感って“気分”だから、
上下するのは普通のこと。
大事なのは、
下がった時にどう戻るか なんだ。
🧩 STEP 1：事実と感情を分ける
たとえば、
「いいねが少なかった」→ 事実
「私ってダメなのかな」→ 感情
この2つを同じ箱に入れちゃうと、
心がどんどん重くなる。
事実はただのデータ。
感情はあなたを守るサイン。
ノートに書くだけで、心が軽くなるよ。
🧩 STEP 2：今日の“できたこと”を3つ書く
・朝ちゃんと起きた
・メイクの練習した
・落ち込んでも学校行った
どれも立派な行動。
小さな成功を見つける力が、
自己肯定感の土台になる。
🧩 STEP 3：自分にひとこと、優しい言葉を返す
「今日もちゃんと生きたね」
「落ち込むのも、わたしの大事な一部」
「今の私は、未来の私を育ててる」
この“ひとこと”が、
心をぎゅっと抱きしめてくれる。
✏️えり’sメモ
自己肯定感は、
上がったり下がったりしながら、
ゆっくり育つもの。
まわりの誰かより、
“昨日の自分”とだけ比べればいい。
あなたが揺れながらも前に進もうとする姿が、
いちばん強くて、いちばんかわいい。
📖シリーズ案内
💼 えり’s Coaching Note は、
仕事も恋も、「自分をもっとプロデュースする力」を育てる実践ノート。
“えり’sガール”シリーズの世界観に、少し現実のトレーニング要素を加えた、
“自己理解と行動の橋渡しノート”です。
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